我來分享今天的早餐😊
鮪魚美乃滋烤吐司，香蕉牛奶（加蛋白粉）
地瓜蘋果優格沙拉😋
吃的飽飽一人份大概600kcal
算一算我體重的話
好像需要吃1800kcal左右
（不然比基礎代謝少）
算好後發現，我可以吃白飯🍙
所以還是每天吃1顆飯糰🍙
如果你也在減肥的話，
算熱量跟營養很好玩喔！
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鮪魚美乃滋烤土司
大約238kcal/1片
☆材料
鮪魚罐頭⋯⋯1/4
美乃滋⋯⋯1茶匙
吐司⋯⋯1片
☆步驟
鮪魚罐頭跟美乃滋攪拌
塗在吐司上，烤土司就完成
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地瓜蘋果優格沙拉
大約122kcal/1人份（大概1/4）
☆材料
蘋果⋯⋯1/2
地瓜⋯⋯1
◎沙拉醬
無糖優格⋯⋯5大匙
橄欖油⋯⋯2茶匙
檸檬汁⋯⋯1大匙
鹽巴⋯⋯1攝
黑胡椒⋯⋯適量
☆步驟
首先煮地瓜，在切塊。
蘋果切片。
所有的材料攪拌就完成
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香蕉牛奶（+蛋白粉）
大約253kcal
☆材料
香蕉⋯⋯1
蛋白粉⋯⋯30g
牛奶⋯⋯200cc
☆步驟
所有的材料都丟進果汁機
打好後就完成
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減肥日記第10天
81kg→78.3kg -2.7kg
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